2023年11月14日
我們即將迎來(lái)
第17個(gè)聯(lián)合國(guó)糖尿病日
今年的主題是
“了解風(fēng)險(xiǎn)，了解應(yīng)對(duì)”
糖尿病是失明、腎衰竭、心臟病發(fā)作、中風(fēng)和下肢截肢的主要病因。聯(lián)合國(guó)糖尿病日，由世界衛(wèi)生組織和國(guó)際糖尿病聯(lián)盟于1991年共同發(fā)起，其宗旨是引起全球?qū)μ悄虿〉木X(jué)和醒悟。
近日，國(guó)際糖尿病聯(lián)盟（IDF）推出了中文版核心信息，為2型糖尿病的預(yù)防提供指導(dǎo)建議。
2型糖尿病——“了解風(fēng)險(xiǎn)，了解應(yīng)對(duì)”
了解風(fēng)險(xiǎn)
?家族史：如果您的父母或兄弟姐妹患有糖尿病，您的患病風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加。
?體重：超重或肥胖會(huì)增加患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
?年齡：患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)隨著年齡增長(zhǎng)而增加，特別是在45歲之后。
?種族：某些族群更容易患上糖尿病，包括非洲黑人、非洲加勒比人和南亞人。
?缺乏運(yùn)動(dòng)：體育活動(dòng)不足可能導(dǎo)致體重增加和胰島素抵抗。
?妊娠糖尿?。?/strong>懷孕期間曾患有糖尿病的女性患病風(fēng)險(xiǎn)增加。
了解應(yīng)對(duì)
在許多情況下，健康的飲食習(xí)慣和定期的體育活動(dòng)可以幫助降低患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
?飲食：選擇全谷物、瘦肉以及大量水果和蔬菜。限制糖分和飽和脂肪（ 如奶油、奶酪、黃油）的攝入。
?運(yùn)動(dòng)：減少久坐時(shí)間，增加運(yùn)動(dòng)時(shí)間。每周至少進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、騎自行車等）。
?監(jiān)測(cè)：請(qǐng)留意可能的糖尿病癥狀，如過(guò)度口渴、頻繁排尿、不明原因的體重下降、傷口愈合緩慢、視力模糊和缺乏精力。如果您有任何這些癥狀或?qū)儆诟唢L(fēng)險(xiǎn)人群，請(qǐng)咨詢醫(yī)學(xué)專業(yè)人士。
合理膳食、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、健康體重和避免使用煙草等健康生活方式有助于預(yù)防2型糖尿病的發(fā)生發(fā)展。
世界衛(wèi)生組織指出，調(diào)整生活方式是預(yù)防或延緩2型糖尿病發(fā)作的最佳方式。
為幫助預(yù)防2型糖尿病及其并發(fā)癥，人們應(yīng)當(dāng)：
01超重或肥胖患者制定的減重目標(biāo)不宜過(guò)高過(guò)快，減少脂肪類能量攝入，達(dá)到并保持健康的體重。
02保持身體活動(dòng)，每天至少進(jìn)行30分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)前需進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè)，避免低血糖。
03日常飲食清淡，控制油、鹽、糖用量，不飲酒，避免糖和飽和脂肪。
04建議所有的糖尿病患者不要吸煙及使用其他煙草類產(chǎn)品及電子煙，并盡量減少二手煙暴露。